sábado, 30 de março de 2013
sábado, 10 de março de 2012
PENSE E EMAGREÇA!!!
SEXTA SEMANA: Para a frente é que se anda.
Tarefas: analisar as dificuldades não superadas; exercitar técnicas de reforço; reafirmar a importância da manutenção.
Mesmo que você não tenha perdido tanto peso quanto imaginava, o primeiro grande passo foi dado: você decidiu se cuidar e está buscando uma solução. Sua cabeça está mudando. Agora você precia reeducar a sua alimentação e comprometer-se a se manter na linha.
Não espere que as pessoas reparem que você está emagrecendo e a elogiem.
Diariamente tire alguns minutos para refletir sobre o que tem aprendido nesse processo de emagrecimento. Você verá que, apesar das dificuldades, vale a pena continuar seguindo os conselhos da nutricionista. A maior vitória é você ter aceitado que tinha um problema e ter se comprometido a tomar atitudes para solucioná-lo. Vá em frente!
Tarefas: analisar as dificuldades não superadas; exercitar técnicas de reforço; reafirmar a importância da manutenção.
Mesmo que você não tenha perdido tanto peso quanto imaginava, o primeiro grande passo foi dado: você decidiu se cuidar e está buscando uma solução. Sua cabeça está mudando. Agora você precia reeducar a sua alimentação e comprometer-se a se manter na linha.
Não espere que as pessoas reparem que você está emagrecendo e a elogiem.
Diariamente tire alguns minutos para refletir sobre o que tem aprendido nesse processo de emagrecimento. Você verá que, apesar das dificuldades, vale a pena continuar seguindo os conselhos da nutricionista. A maior vitória é você ter aceitado que tinha um problema e ter se comprometido a tomar atitudes para solucioná-lo. Vá em frente!
domingo, 4 de março de 2012
PENSE E EMAGREÇA!!!
QUINTA SEMANA: Hora de fazer as contas e celebrar
Tarefas: analisar o que está dando certo e o que pode ser melhorado.
No dia da consulta com a nutricionista, não crie expectativas exageradas, como a de ter perdido 10 kg em um mês. Assim, se ela disser que você não atingiu a meta, você não vai se achar um desastre. Lembre-se: a consulta serve para ver como você está reagindo ao tratamento e tentar buscar soluções.
Na happy hour ou num jantar de trabalho, prefira os petiscos assados ou a velha e boa salada. Tome água ou suco.
Há casos de pacientes ex-obesos que trocaram a compulsão pela comida pelo consumo excessivo de bebida ou remédios controlados. Se sentir que a ansiedade a está fazendo tomar atitudes como essas, procure um psiquiatra.
Tarefas: analisar o que está dando certo e o que pode ser melhorado.
No dia da consulta com a nutricionista, não crie expectativas exageradas, como a de ter perdido 10 kg em um mês. Assim, se ela disser que você não atingiu a meta, você não vai se achar um desastre. Lembre-se: a consulta serve para ver como você está reagindo ao tratamento e tentar buscar soluções.
Na happy hour ou num jantar de trabalho, prefira os petiscos assados ou a velha e boa salada. Tome água ou suco.
Há casos de pacientes ex-obesos que trocaram a compulsão pela comida pelo consumo excessivo de bebida ou remédios controlados. Se sentir que a ansiedade a está fazendo tomar atitudes como essas, procure um psiquiatra.
quinta-feira, 1 de março de 2012
PENSE E EMAGREÇA!!!
QUARTA SEMANA: Exercitando a paciência
Tarefa: desenvolver estratégias para driblar provocações e situações que levam à desmotivação.
Pode ser o irmão, a filha ou até o marido, sempre tem alguém com medo de ficar em segundo plano caso você recupere a boa forma. Quando alguém lhe provocar oferecendo petiscos ou comidas gordurosas, diga que pretende manter sua dieta e gostaria de um pouco de colaboração.
Jogue fora as guloseimas que tiver na gaveta do escritório e substitua-as por petiscos saudáveis, como castanhas e barras de cereais. Preserve-se e só fale sobre seu regime se for com uma pessoa em quem realmente pode confiar. Lembre-se de que o ambiente de trabalho é competitivo e pode aparecer alguém disposto a alfinetar sua autoestima.
Se é aniversário de um colega e o pessoal resolveu comprar bolbo, pegue um pedaço para não parecer antissocial. Leve-o para sua mesa e corte-o em pequenos pedaços para ir degustando lentamente. Se não estiver com fome, não coma.
Tarefa: desenvolver estratégias para driblar provocações e situações que levam à desmotivação.
Pode ser o irmão, a filha ou até o marido, sempre tem alguém com medo de ficar em segundo plano caso você recupere a boa forma. Quando alguém lhe provocar oferecendo petiscos ou comidas gordurosas, diga que pretende manter sua dieta e gostaria de um pouco de colaboração.
Jogue fora as guloseimas que tiver na gaveta do escritório e substitua-as por petiscos saudáveis, como castanhas e barras de cereais. Preserve-se e só fale sobre seu regime se for com uma pessoa em quem realmente pode confiar. Lembre-se de que o ambiente de trabalho é competitivo e pode aparecer alguém disposto a alfinetar sua autoestima.
Se é aniversário de um colega e o pessoal resolveu comprar bolbo, pegue um pedaço para não parecer antissocial. Leve-o para sua mesa e corte-o em pequenos pedaços para ir degustando lentamente. Se não estiver com fome, não coma.
quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012
PENSE E EMAGREÇA
TERCEIRA SEMANA: A importância da insistência
Tarefa: tentar compreender melhor questões ligadas à compulsão alimentar e como retornar à dieta caso tenha saído por algum motivo.
Não é porque você cometeu um deslize que tudo está perdido. Se exagerou no almoço, coma menos no jantar.
Se você teve um dia difícil, converse sobre os problemas que o afligem. Isso é mais inteligente do que tentar curar as mágoas comendo uma caixa de bombons ou uma pizza inteira.
Quando for a um almoço com amigos ou parentes, mantenha o que tem praticado em casa. No churrasco, comece pela salada e prefira as carnes magras.
Em festas infantis, rejeite frituras e refrigerantes. Deixe para se servir quando o garçom passar com bandejas de salgadinhos assados. Assim, na hora do parabéns, você poderá comer um pedaço de bolo sem culpa.
Em período pré-menstrual ou quando estamos sob stress, a tendência é descontar a ansiedade na comida. Se estiver diante de um prato delicioso, controle a avidez e coma calmamente. Enquanto mastiga, vá tentando decifrar os temperos e sabores de cada ingrediente. Ao final da refeição, você estará satisfeita e conseguirá resistir à tentação de repetir o prato.
Alguns alimentos são mais viciantes do que outros e por isso devem ser consumidos com parcimônia. Reparou que é impossível parar na primeira batata frita ou no primeiro punhado de pipoca? Se possível, mantenha-se a milhas de distância de alimentos gordurosos ou doces, pois eles despertam o desejo de “quero mais”.
Tarefa: tentar compreender melhor questões ligadas à compulsão alimentar e como retornar à dieta caso tenha saído por algum motivo.
Não é porque você cometeu um deslize que tudo está perdido. Se exagerou no almoço, coma menos no jantar.
Se você teve um dia difícil, converse sobre os problemas que o afligem. Isso é mais inteligente do que tentar curar as mágoas comendo uma caixa de bombons ou uma pizza inteira.
Quando for a um almoço com amigos ou parentes, mantenha o que tem praticado em casa. No churrasco, comece pela salada e prefira as carnes magras.
Em festas infantis, rejeite frituras e refrigerantes. Deixe para se servir quando o garçom passar com bandejas de salgadinhos assados. Assim, na hora do parabéns, você poderá comer um pedaço de bolo sem culpa.
Em período pré-menstrual ou quando estamos sob stress, a tendência é descontar a ansiedade na comida. Se estiver diante de um prato delicioso, controle a avidez e coma calmamente. Enquanto mastiga, vá tentando decifrar os temperos e sabores de cada ingrediente. Ao final da refeição, você estará satisfeita e conseguirá resistir à tentação de repetir o prato.
Alguns alimentos são mais viciantes do que outros e por isso devem ser consumidos com parcimônia. Reparou que é impossível parar na primeira batata frita ou no primeiro punhado de pipoca? Se possível, mantenha-se a milhas de distância de alimentos gordurosos ou doces, pois eles despertam o desejo de “quero mais”.
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